Entspannen nach Jacobsen

Die Methode der Progressiven Muskelentspannung wurde 1938 von dem Psychologen Edmund Jacobsen in Amerika entwickelt. In den 60er Jahren kam die Entspannungstechnik nach Deutschland. Jacobson stellte fest, dass ein Erregungs-, ein Stresszustand immer mit einer Spannung und oft auch Verspannung der Muskeln einhergeht.

Sein Prinzip ist einfach: einzelne Muskelgruppen werden nacheinander von Kopf bis Fuß für 5-10 Sekunden angespannt, danach lässt man locker und spürt dem gelösten Zustand nach. Die Entspannungsphase dauert zwischen 30 und 45 Sekunden. Durch dieses abwechselnde An- und Entspannen kommt es innerhalb kurzer Zeit zu einem spürbaren Entspannungseffekt.

Zu den Übungen gehört z.B. Fäuste ballen, die Muskeln der Arme und Beine anspannen, das Zusammenkneifen der Augen, Schultern zu den Ohren ziehen, Bauch einziehen oder Zehen krümmen.

Bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson gilt: Je häufiger Sie üben, desto schneller können Sie sich entspannen.

Die Methode kann man unter fast allen Bedingungen anwenden: bei Stress, Konzentrationsstörungen, Unruhezuständen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, in Angstsituationen usw.

Ihre Wirksamkeit ist empirisch belegt, deshalb wird sie auch über Krankenkassen und an Volkshochschulen angeboten.

Die Methode lässt sich leicht selbst erlernen, denn inzwischen gibt es viele Bücher und CDs zum Thema. Welche Sie davon bei uns entleihen können, sehen Sie hier.

Neben der "Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson” gibt es weitere Alternativen zur Entspannung wie z. B. Autogenes Training  oder Neurolinguistisches Programmieren.

BB